مهتاطب

سرفصل

حساب کاربری

ورود ثبت نام
خروج
نام کاربر
کاربر :
021 - 53867

عناوین اصلی

منوهای اصلی

درباره ما

آدرس صفحه

ویدیوی تخصصی

1668 بازدید
چهارشنبه 11 فروردین 1395
به اشتراک بگذارید :
از هر 5 نفر آمریکایی 4 نفر در برهه ای از زندگی شان کمردردهای جدی را تجربه می کنند. درمان هایی برای تسکین کمردرد وجود دارند که به طور موقت دردهای ناحیه کمر را حداقل می کنند. کمردرد ممکن است خیلی آزاردهنده شود. تغییر روش زندگی بهترین راه پیشگیری از بروز درد در ناحیه آسیب دیده است. روش های درمانی وجود دارند که کمردرد را به طور موقت و برای کوتاه مدت به حداقل می رساند. بعد از آسیب دیدن کمر، حداقل دو روز در تخت خوابیده و استراحت کنید. سعی کنید بیشتر اوقات در حالتی که احساس راحتی می کنید، مثل خوابیدن صاف به پشت با پاها بالاتر از سطح بدن یا خوابیدن به پهلو، دراز کشیده و استراحت کنید. به خاطر بسپارید که مدت طولانی روی صندلی نشستن اغلب عامل به وجود آمدن کمردرد می شود. در دوره درمان کمردردتان، حتی الامکان از نشستن روی صندلی خودداری کرده و از بلند کردن چیزهای سنگین پرهیز کنید. در طول روز، هر چند ساعت یکبار از تخت بیرون آمده و کمی پیاده روی کرده و عضلات کمر خود را بکشید. با این کار به سرعت بدن تان را برای بازگشت به فعالیت های روزمّره، آماده می کنید. به جای راه رفتن، می توانید روی دوچرخه های ثابت تمرین کنید. این روش برای افراد مسّن بسیار مناسب تر است، چون فشار کمتری به کمر آورده و خطر زمین خوردن خیلی کمی دارد. در حالی که استراحت می کنید، به تنفس خود دقت کنید. با یک ریتم آرام و کنترل شده نفس بکشید. شاید باور نکنید، امّا تنفس کنترل شده یکی از مؤثرترین روش های تسکین درد است. - ابتدا، به مدت 3 ثانیه از بینی نفس عمیق بکشید. - بعد به مدت 3 ثانیه در همین حالت مانده و نفس خود را حبس کنید. - و سپس به مدت 3 ثانیه نفس تان را بیرون دهید این کار را برای حداقل 3 دقیقه ادامه دهید. تنفس کنترل شده، توجه فکریتان را از درد پرت کرده و بدن به این کار پاسخ می دهد. بسیاری افرادی که از کمردرد رنج می برند، استفاده از کیسه یخ و گرما را روش بسیار مؤثری می دانند. برای استفاده از این روش، ابتدا کیسه یخ را روی نواحی تازه آسیب دیده قرار دهید. برای اینکه از این روش حداکثر استفاده را ببرید، 2 یا 3 بار در روز، هر بار به مدّت 15 دقیقه کیسه یخ را روی ناحیه درد قرار دهید. این کار را برای 24 ساعت انجام دهید. بعد از یک روز درمان با یخ، درمان با گرما را از طریق حمام با آبگرم یا با استفاده از پدهای گرمایی، هر بار به مدّت 30 دقیقه شروع کنید. بعد از 48 ساعت اجرای این روش درمانی، ترتیب استفاده از یخ و گرما را برعکس کنید. صبح ها قبل از شروع فعالیت های فیزیکی روزمرّه ناحیه درد را گرم کنید و بعد از ظهرها پس از اتمام فعالیت روزمرّه بر روی ناحیه درد کیسه یخ بگذارید. ماساژ دادن بدن تان روش بسیار خوبی برای برطرف کردن دردها و گرفتگی های عضلانی است. ماساژ باعث می شود که کیسه های کوچک آب داخل ماهیچه ها را پخش کرده و مانع از تجمع آن ها در یک نقطه و ایجاد درد می شود. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و دست هایتان را روی پهلوهایتان قرار دهید. نوک انگشتان تان را روی عضلات زیر شکم تان قرار داده و در همان حال انگشت شست تان روی عضلات پائین کمرتان قرار دهید. در این حالت می توانید تمام نواحی درد را فشار دهید. ترکیب استراحت کردن و دراز کشیدن همراه با نکات گفته شده در این ویدئو باید دردهای شما را حداکثر تا مدت 3 روز برطرف کند. برای گرفتن اطلاعات بیشتر در مورد راههای پیشگیری از کمردرد به کتاب "از بین بردن کمردرد" مراجعه کرده و برای کاهش کمردرد هر روز به مدت 15 دقیقه تمرینات ورزشی مقدمّاتی یوگا و پیلاتیس را برای تقویت عضلات پائینی کمر انجام دهید. به خاطر داشته باشید که اگر بیش از 7 روز کمردرد شدید داشتید، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر، دیگر ویدئوها و مقالات سایت ما را چک کنید. ارائه ای از تیم ترجمه داروخانه اینترنتی مهتاطب
راهنمای انتخاب قرص های مولتی ویتامین
یکشنبه 14 آبان 1396
1337 بازدید
بهترین سن بارداری برای زنان
دوشنبه 8 آبان 1396
1050 بازدید
درمان شپش سر
جمعه 28 مهر 1396
1307 بازدید
کودکان و نوزادان (بهداشت و مراقبت از پوست)
شنبه 8 مهر 1396
425 بازدید
جوش ها در مورد سلامتی شما چه می گویند؟
سه شنبه 3 مرداد 1396
583 بازدید
ماسک مرطوب کننده صورت
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396
557 بازدید
تشخیص سلامتی تنها در 1 دقیقه!
یکشنبه 10 اردیبهشت 1396
936 بازدید
درمان چروک صورت به طور طبیعی
جمعه 8 اردیبهشت 1396
595 بازدید
درمان قطعی لک های صورت
یکشنبه 22 اسفند 1395
1299 بازدید
کلسترول چیست؟
شنبه 21 فروردین 1395
1411 بازدید
درمان جوش صورت (با استفاده از بنزویل پراکساید)
شنبه 21 فروردین 1395
579 بازدید
کاهش وزن (دکتر OZ)
شنبه 21 فروردین 1395
1376 بازدید
انیمیشن زایمان طبیعی نوازد
شنبه 21 فروردین 1395
643 بازدید
برگشت اسید معده (ترش کردن)
شنبه 21 فروردین 1395
1605 بازدید
درمان شوره سر
شنبه 21 فروردین 1395
684 بازدید
علت به وجود آمدن جوش روی پوست
شنبه 21 فروردین 1395
475 بازدید
درمان کمر درد
چهارشنبه 11 فروردین 1395
1668 بازدید
تصاویر واقعی تخمک گذاری در بدن زنان
چهارشنبه 26 اسفند 1394
1284 بازدید
کولاژن پوست
شنبه 1 اسفند 1394
1053 بازدید
عادت ماهیانه در زنان (دوره قاعده گی)
سه شنبه 27 بهمن 1394
544 بازدید
علائم و نکات دوران یائسگی
سه شنبه 27 بهمن 1394
474 بازدید
مقدار افزایش وزن مجاز در دوران بارداری
سه شنبه 27 بهمن 1394
469 بازدید
مراقبت از دهان و دندان در دوران بارداری
سه شنبه 27 بهمن 1394
414 بازدید
استروئیدها بسیار خطرناک هستند
سه شنبه 27 بهمن 1394
599 بازدید
حاملگی هفته اول تا چهارم
سه شنبه 27 بهمن 1394
471 بازدید
کشیدگی تاندون و درمان آن
سه شنبه 27 بهمن 1394
872 بازدید
نحوه عملکرد تست حاملگی
سه شنبه 27 بهمن 1394
486 بازدید
نحوه استفاده از لایه بردار (گلیکولیک اسید) برای درمان جوش
سه شنبه 27 بهمن 1394
2613 بازدید